일상에서 운동하기 -4 플랭크 하는 방법

안녕하세요. bekka fit입니다. 오늘은 일상에서 운동하는 방법 4번째 포스팅! 

몸만 가지고 할 수 있는 운동 플랭크를 하는 방법을 안내해드리려고 합니다.

 

 

플랭크 운동 

 

플랭크는 코어를 사용하는 가장 기본적인 운동입니다. 

플랭크 운동의 효과는 상체를 긴장시켜 긴장감을 유지하면서 코어를 강화하는 운동이에요. 

맨몸 운동이기 때문에 다른 준비물 없이 땅과 몸만 있으면 어디에서든 할 수 있다는 장점이 있습니다.

 

플랭크 운동 방법 

1. 엎드린 자세에서 팔꿈치로 중심을 잡아 다리는 약간 벌린 상태로 온 몸을 일직선으로 유지한다.

2. 팔꿈치와 어깨는 일직선을 유지해 줍니다. 

3. 복부에 힘을 주고 무게중심을 팔꿈치쪽으로 온몸을 들어 올립니다. 턱을 목 쪽으로 당기고 , 운동하는 동안 복부를 계속 수축해 줍니다. 

4. 발가락으로 바닥을 밀어내면서 계속 해서 복부를 수축해 줍니다.

5. 15초 -30초 유지 해본다.

 

가장 중요한 점은 온몸이 일직선이 되는 것입니다!

어깨나 엉덩이 부분이 올라가지 않게 주의하면서 버텨주세요.

자신의  현재 신체능력에 맞게 수행해 줍니다. 

 

마지막으로

 

무리하지 않게 매일매일 조금씩 해주는 운동은 신체능력 강화뿐만 아니라 체력 상승에도 도움을 줍니다! 

오늘도 도전해 보세요